秋季干燥 ，首要做的就是补水。我们身体的70%都是水分，每天饮足够的水是保证孕妈妈们精神活力的基础。
早晨，孕妈妈们起床后第一件事就是要喝一杯250毫升凉白开水 ，这样做可以弥补昨夜睡眠机体流失的一部分水分 ，而后再喝一杯淡淡的蜂蜜水亦可以起到润肠通便、养颜美容的作用 。孕妈妈们容易便秘的，这样的方式喝水比较适宜。
而出门在外、乘坐公交、地铁，包里可随身带上杯水及时补充水分，不要等到口渴才喝水，那时候已经晚了。
孕妈妈们一天的饮水量在2000毫升比较合适 。早餐可以选择喝牛奶、豆浆，这些白色的食物润肺，更可以为孕妈妈们补充优质蛋白质和获得丰富的钙元素。
孕妈妈们喝水的选择：喝水要喝白开水、纯净水、矿泉水、鲜榨蔬果汁、牛奶、豆浆。建议孕妈妈们冷饮尽量不要喝，咖啡也少喝。
▌祖国传统中医养生认为：白色的食物能滋阴、润肺。比如在秋季孕妈妈们常吃这些食物山药、百合、梨、银耳、莲藕等。
梨：
说起梨，大家都不陌生，什么鸭梨、香梨、雪梨，品种非常多，是大家常吃的水果。梨甜脆多汁，清凉爽口 ，非常解渴，所以梨有「百果之宗」的美誉。
梨有很高的食疗价值 。中医认为 ，梨性寒，有生津、润燥、清热、化痰等功效。秋季的主气是燥，肺最容易首邪，所以秋季是咳嗽等唿吸道疾病的高发季节。孕妈妈们又不能吃药，只有通过食疗来解决。因此每天吃1～2个梨。做冰糖炖梨、银耳雪梨羹等食品，效果好且安全。而且美味可口。梨有很好的止咳化痰、清热、润燥的功效。现在营养学认为梨含有很多对人体有益的物质 ，有很好的保健作用。梨含水分非常多，所以梨非常解渴，口干舌燥时吃上一个梨马上就可以解渴。梨中富含果胶 ，有助于消化，通利大便，缓解便秘，有些孕妈妈们喜欢吃麻辣烫上火导致便秘的，可以用此方法。
银耳 ：
银耳味甘 ，性平，有利五脏，补气血等功效;气血不足的孕妈妈们可以选择银耳。银耳营养保健价值很高，银耳中的有效成分多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能，具有抗肿瘤作用;银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，孕妈妈们最担心孕期出现斑的情况 。银耳常吃可以润肤 ，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效;银耳富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，减少脂肪、胆固醇的吸收，预防便秘，有助于减肥。
银耳可以凉拌、炒菜，最常见的是用来做甜汤，冰糖银耳雪梨羹是最经典的的菜色 ，有养阴润燥、润肺止咳、清咽利喉的功效 。
百合 ：
中医认为 ，百合性微寒，有止咳、清热、润燥、滋补的功效，所以百合是非常适合秋季食用的。《本草求真》中记载：「百合功有利于肺心 ，而能敛气养心，安神定魄」。日常生活中人们也经常用百合来治疗咳嗽等唿吸道疾病，而秋季正是唿吸道疾病的高发季节，所以百合是秋季去燥、防病保健最好的食物。
百合的吃法上以泡茶、炖汤、煮粥为主，炒用的比较少，最经典的菜莫过于西芹百合。用百合煮汤可以很好地去燥养肺，效果很好，制作也简单。用大火把水煮开，放入适量的干百合，改用小火煮10分钟即可，冷却后或趁温热饮用 。除此之外，我们也可以将百合、绿豆、莲子、西瓜子、冰糖研成粉末，加水沖泡搅拌即可，在初秋滋阴润肺方面有非常好的疗效。
当然，初秋季节，我们还可以吃些芝麻、枇杷、菠萝等食物，这些食物都可以很好地预防秋燥 ，滋润肺阴 。
▌孕妇秋天去燥润肺的食谱——
►雪梨蛋奶羹
材料：鸭梨1个、鸡蛋1个、鲜奶半杯、冰糖适量
做法：将鸭梨去皮去核，切成小薄片。将牛奶倒入锅中，放入梨片和冰糖，用小火煮至冰糖溶化、梨片变软，晾凉备用。鸡蛋打散，加入到熬好的牛奶中。盛入盘中，去掉表面浮沫，用保鲜膜覆盖入蒸锅大火蒸15分钟左右取出去掉保鲜膜即可 。
特点 ：口感润滑，味道香浓，甘甜爽口。
功效：养阴润燥，润肺止咳。牛奶、鸡蛋都是优质蛋白、维生素A、锌等营养素的良好来源，梨富含维生素C、矿物质，有很好的补充营养的作用 ，适合需要营养的孕妈妈。
►罗汉果炖雪梨
材料：罗汉果1个、梨2个 。
做法 ：罗汉果洗净掰开，梨去皮切小块，放入水中大火烧开 ，小火炖20分钟即可。
功效：滋阴润肺 ，止咳化痰，清咽利喉。可以治疗肺热咳嗽，咽喉肿痛。孕妈妈们有咽炎症状的常食用可以有效缓解症状。
►蒸梨加杏仁
梨子外皮用海绵刷洗干净，切半去芯后，加水淹到梨子一半，放入杏仁约3克 ，蜂蜜适量 ，以电锅蒸约10分钟即可，喝汤就好。连果皮蒸可以去脚气，脚肿的孕妈妈们吃最合适。
►银耳雪梨羹
材料：银耳、冰糖、雪梨
做法：用清水将银耳泡发后，去根。将梨切成块。坐锅烧水，水开后加入冰糖。待冰糖充分溶解后 ，加入泡发好的银耳。待到水开，加入切好的梨块 ，炖30分钟左右 ，直至银耳软烂。
►百合山药粥
材料：准备新鲜或干燥的百合10克，山药30克，米30克 ，冰糖适量 。
做法 ：将山药削皮洗净、切成薄片。百合洗净。米与山药放入锅内 ，加水煮成粥。粥快要熟的时候加百合当粥煮至2次水滚后，加入冰糖调味，熄火待冷却后即可。
功效：百合有润肺止痰、清心安神功效，而山药可补脾胃养肺，两者加在一起，可以补肺润燥，养气安神。
►百合甜梨
材料：干百合30克，梨子1颗，冰糖适量
做法 ：梨子洗净后，去核芯切片，再与干百合、水600毫升放入锅内蒸煮，煮至干百合熟后，加适量冰糖食用。
功效：对于秋季容易干咳、喉咙不适、声音有些沙哑的孕妈妈们有舒缓功效。
▌3个滋补汤品大有裨益——
►苦瓜小鱼汤
材料：苦瓜300克，猪肋骨6根，小银鱼干50克，姜3片，糯米醋1大匙，盐少许
制法 ：食材洗净，苦瓜切块，小银鱼千用温开水沖洗，猪肋骨用沸水氽烫后洗净备用。在汤锅内放入猪肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火炖煮约30分钟。捞出猪肋骨，放入小银鱼干和苦瓜，再用小火炖约20分钟，起锅前加盐调味即可。
功效：用猪肋骨熬煮的高汤含有丰富的钙质，搭配苦瓜和小银鱼干，能够补充怀孕初期所需的钙、蛋白质和维生素 。苦瓜具有利尿、预防便秘、降火的作用，还能缓和孕期的紧张睛绪，改善准妈妈的睡眠质量 。
►猪嵴髓脑汤
材料：猪嵴髓两条，猪脑两个，黄瓜、水发玉兰片、鱼骨各少许，酱油、料酒、姜汁、盐、味精、糖、面粉各适量。
制法 ：将黄瓜洗净，切4厘米长、1.2厘米宽、o
3厘米厚的长片;将玉兰片、鱼骨均切成4厘米长、1.2厘米宽、0.15厘米厚的长片，分别放入开水内焯透，捞出;将猪脑上的血线摘净，同嵴髓一起洗净，放入开水内，倒入料酒和姜汁;水开后，用微火炖熟，捞出过凉;将猪脑噼成四半，嵴髓切成一个2厘米的段;锅内加入高汤，将嵴髓、猪脑、鱼骨、玉兰片和黄瓜下锅，放入姜汁、味精、盐和酱油;烧开后，撇去浮沫，盛人大碗内即成。
功效：猪嵴髓补阴益髓，猪脑补骨髓，益虚劳。本汤有益于胎儿的脑发育使胎儿聪明。
►乌鸡汤
材料：乌鸡1只(约1500)克，精排骨2块，葱、姜、料酒、精盐、味精各适量。
制法：猪排骨洗净。乌鸡除去内脏洗净 。将鸡、猪排骨和葱、姜、料酒、精盐同时放入开水锅中，用慢火焖煮(水以不沸腾为宜，使鸡肉和排骨肉中的蛋白质、脂肪等营养物质充分溶于汤中)，约煮3小时，直至鸡肉脱骨，加入味精，即可食用。
功效：含有丰富蛋白质和钙质，有助于滋润皮肤，补充身体营养。