说起胖友们的心腹大患，那一定是水桶腰和啤酒肚了，如果要长肉，这两个地方绝对首当其冲，但如果想瘦下来肚子和腰又是最难瘦的地方。这到底是为什么呢？
三大不良习惯带来腹部肥胖
1久坐不动
不论是工作还是学习，许多人经常一坐就是一天，这会使得摄入的热量囤积在体内。而且处于坐姿时，腹腰部的血液循环不畅，无法带动该部位的脂肪燃烧分解 ，也就导致赘肉越来越多。
2饮食混乱，排毒不畅
随着生活水平的不断提高，当代人饮食习惯变得以偏向肉食为主，忽略了应该摄入多种营养，均衡膳食的原则，尤其是缺少膳食纤维的补充 ，这会导致我们的胃肠消化功能减弱，排便不畅从而引起腹胀，便秘等症状。一些代谢废物堆积在肠道，使得我们的小腹鼓起。
3缺乏针对性锻鍊
单纯的有氧运动很难帮助我们减去腰部的赘肉，需要针对特定部位的训练才能有效瘦腰 。而大多数人基础运动量就很少，更别提针对性运动了。
如何甩掉肚腩瘦成小腰精
据当久坐族，腰腹动起来
在日常生活工作中，千万不要变成久坐族。每隔一段时间起身做一做舒展运动，或者尝试一下办公室瘦身操，既能避免腰腹部赘肉疯长，也能促进全身血液循环，帮助我们改善精神状态。此外，我们还可以在空闲时做一些针对腰腹的运动，例如仰卧起坐、卷腹、唿啦圈等。
喝水多一点，吃饭慢一点
吃饭时细嚼慢咽可以帮助我们将食物研磨得更细 ，帮助肠胃消化吸收，减轻消化体系的负担。记得补充足够的水分 ，它能促进人体的新陈代谢，帮助身体里毒素尽快排出体外。
蛋白质+膳食纤维，双管齐下
蛋白质吸入人体后水解 ，得到的胺基酸和酶在脂肪分解代谢等生化反应中扮演着关键角色。没有蛋白质，脂肪分解无法完成，腰腹部又是最容易堆积脂肪的地方，自然越来越严重。要想一个美美的小蛮腰，务必保证摄入充足的蛋白质营养。牛奶、鸡蛋、以及鱼肉和一些优质肉类都是不错的蛋白质来源。
膳食纤维是解决腹部臃肿的好选择。平时多吃一些富含膳食纤维的食物，它可以在体内吸附有害物质，并促进肠胃蠕动，帮助代谢垃圾快速排出体外，我们可以选择燕麦、糙米、紫薯等谷类薯类食物，以及苹果、香蕉、火龙果等膳食纤维含量丰富的水果。
